Cara menghilangkan lemak perut: 6 metode yang sudah terbukti

Cara menghilangkan lemak perut: 6 metode yang sudah terbukti

Lipatan di perut tidak hanya terlihat buruk, tetapi juga dapat menyebabkan diabetes dan penyakit jantung. Karena itu, Anda harus menyingkirkannya sesegera mungkin.

Untuk mengetahui apakah Anda memiliki masalah dengan lemak berlebih di perut Anda, ukur lingkar pinggang dengan selotip. Jika Anda seorang pria, hasilnya tidak boleh lebih dari 102 cm, jika seorang wanita adalah 88 cm, mereka yang memiliki jumlah yang lebih tinggi perlu menggunakan salah satu dari metode ini.

1. Jangan makan gula dan hindari minuman manis.

Gula rafinasi adalah negatifFruktosa dan gula: Mediator utama penyakit hati berlemak non-alkohol. mempengaruhi metabolisme. Sukrosa dipecah dalam tubuh menjadi glukosa dan fruktosa. Jika Anda makan banyak gula, fruktosa memasuki hati dalam jumlah berlebih, proses tubuhPengaruh Pemberian Fruktosa Berlebih dan Pemberian Minyak Ikan pada Lipogenesis Hepatic De Novo dan Sensitivitas Insulin. itu lemak Dan dia ditunda, menurut penelitianMengkonsumsi minuman yang dimaniskan dengan fruktosa, bukan yang glukosa, kepekaan insulin, dan lipid. , tepatnya di daerah pinggang.

Lebih buruk daripada gula dalam hal ini, hanya gula cair. Minuman manis tidak terdaftar oleh otak sebagai kue atau permen, sehingga seseorang dapat meminumnya dalam jumlah yang tidak terbatas. Namun, mereka secara signifikan mempengaruhiDewasa muda dan dewasa muda dengan obesitas. pada asupan kalori total. Minuman manis meningkatkan risiko obesitas pada anak-anak hingga 60%Hubungan antara konsumsi minuman yang dimaniskan dengan obesitas dan obesitas: analisis prospektif, pengamatan. .

Dijual villa dan apartemen di Phuket

Apakah kamu dari Asia Selatan? Tur pribadi real estat Phuket. Daftar!

Pelajari lebih lanjut

villacarte.com

Yandex.Direct

Karena itu, langkah pertama menuju perut rata - perubahan pola makan. Hapus soda dari itu, jus dari tas, minuman olahraga manis. Tapi tinggalkan buah-buahan: plus dari mereka tumpang tindih kontra fruktosa. Dan, tentu saja, baca labelnya, karena gula dapat terperangkap dalam produk yang tidak Anda harapkan sama sekali.

2. Makan lebih banyak protein

Protein adalah makronutrien paling penting untuk menurunkan berat badan. Itu mengurangiSelama penurunan berat badan pada pria kelebihan berat badan / obesitas. mendambakan makanan, mempercepat metabolisme hingga 80-100Diet tinggi protein, bebas karbohidrat. kilokalori sehari dan membantu makan di 441Suplemen makanan tinggi protein, asupan kalori ad libitum, dan berat badan terlepas dari perubahan kompensasi. kurang kilokalori. Protein tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga tidak menambah berat badanPenurunan berat badan dan pemeliharaan.  dia kembali setelah kembali ke diet yang biasa.

Studi menunjukkanAsupan protein berkualitas berbanding terbalik dengan lemak perut. Orang yang makan lebih banyak protein memiliki lebih sedikit lemak perut. Eksperimen juga mengkonfirmasiPerubahan lingkar pinggang.  mengurangi risiko pertumbuhan perut selama lima tahun ke depan.

Untuk mendapatkan efek yang diinginkan, tambah jumlah protein dalam makanan hingga 25-30%. Ini dapat dilakukan melalui telur, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, produk susu. Sebagai bonus tambahan, masak dalam minyak kelapa, itu juga membantuPengaruh Minyak Kelapa Diet terhadap Profil Biokimia dan Antropometrik dalam perang melawan lemak di perut. Dosis yang disarankan adalah 2 sendok makan per hari.

3. Kurangi karbohidrat dalam makanan.

Diet rendah karbohidrat telah terbukti lebih efektif.Diet Terbatas Kalori dan Suplemen Diet Terbatas Kalori. dibandingkan dengan diet rendah lemak. Dan ini benar bahkan dalam kasus di mana peserta dalam percobaan dengan diet rendah karbohidrat diizinkan untuk makan sebanyak yang mereka inginkan, dan kelompok yang melakukan diet rendah lemak dibatasi kalori.

Efek tambahan dari diet rendah karbohidrat adalah penghapusan cepat air dari tubuh. Oleh karena itu, hasil pada skala akan terlihat dalam dua hari. Juga, penelitian membuktikan keefektifan mengurangi karbohidrat dalam diet khusus untuk menghilangkannyaPenurunan berat badan jangka pendek dan pengurangan trigliserida hati: bukti keuntungan metabolik dengan pembatasan karbohidrat diet.  dari lemak visceral.

Untuk mengurangi berat badan, cukup menolak karbohidrat olahan . Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, kurangi tingkat karbohidrat harian hingga 50 gram per hari. Ini akan mengarah pada keadaan ketosis, ketika tubuh menggunakan lemak secara tepat sebagai energi.

4. Makan makanan yang kaya serat

Serat membantu dalam tugas sulit menurunkan berat badan, terutama serat larutSuplemen serat larut viskos versus nonviskos. . Mereka menyerap air dan membentuk gel padat, yang ditahan di usus. Akibatnya, pergerakan makanan melalui saluran pencernaan melambat, yang memberi rasa kenyang lebih lama dan mengurangi nafsu makan.Efek suplementasi serat terisolasi pada berat badan, glikemia, dan insulinemia pada orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas: tinjauan sistematis dan uji coba terkontrol secara acak. .

Satu studi menemukan bahwa 14 gram serat setiap hari mengurangi asupan kalori sebesar 10% dan menyebabkan kerugianPengaturan serat dan berat badan. 2 kg selama empat bulan. Dalam percobaan lain, mengonsumsi 10 gram serat larut per hari menghasilkan penurunan 3,7% lemak perutFaktor Gaya Hidup dan Akumulasi Lemak Perut 5 Tahun dalam Kelompok Minoritas: Studi Keluarga IRAS. .

Karena itu, makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, beberapa biji-bijian, seperti gandum. Sebagai suplemen, Anda dapat menggunakan glukomanan - zat dari akar tanaman konjak. Ini adalah salah satu serat makanan yang paling kental, yang keefektifannya adalah pelangsingan secara ilmiah .Perangkat pembentuk balok untuk angiografi film panjang.  terbukti.

5. Melatih

Olahraga penting tidak hanya untuk mengontrol berat badan, tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda ingin menghilangkan lemak di perut, Anda tidak harus memperhatikan latihan fisik . Penelitian mengonfirmasiMikroskopi fraksi imunosupresor dari Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG). bahwa pembakaran lemak lokal tidak ada, memutar tidak mempengaruhi volume perut.

Tetapi berjalan, jogging, berenang dan latihan aerobik lainnya secara efektifPengaruh Latihan pada Visceral Adipose: Suatu Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta. berjuang dengan lemak di pinggang. Mereka juga membantu mencegahLatihan olahraga untuk regresi 1 tahun dari penurunan berat badan berikut. kenaikan berat badan di masa depan. Pada saat yang sama, olahraga mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah dan meminimalkanBerikut ini adalah tinjauan sistematis dan meta-analisis.  gangguan metabolisme.

6. Perhatikan apa yang Anda makan

Banyak yang tidak tahu apa dan berapa banyak yang mereka makan, dan cenderung meremehkan atau melebih-lebihkan total asupan kalori dan kandungan zat gizi makro di dalamnya. Untuk mengubah situasi ini, Anda harus mempertimbangkan semua produk. Jangan sampai sampai akhir hayat, tetapi setidaknya dari waktu ke waktu.

Jika Anda tidak mengukur porsi dan tidak mencatat jumlah kalori, protein, lemak, karbohidrat, maka Anda tidak dapat meningkatkan asupan protein hingga 25-30% dari total kalori. Yang Anda butuhkan untuk mengendalikan diet adalah skala dapur, aplikasi untuk memperbaiki hasil dan formula sederhana untuk menghitung kandungan kalori dalam hidangan kompleks.